वजन कैसे बढ़ाएं: 

अरे भाई! अगर तुम पतले-पतले हो और सोच रहे हो कि वजन कैसे बढ़ाएं, तो यह ब्लॉग तुम्हारे लिए है। बहुत लोग सोचते हैं कि बस खा-पी लो, बढ़ जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं होता। वजन बढ़ाने के लिए समझदारी, सही खाना, मेहनत और धीरज चाहिए।

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1. अपने शरीर को समझो

सबसे पहले समझो कि तुम्हारा शरीर कैसा है।

• हर इंसान का मेटाबॉलिज़्म अलग होता है।

• पतले लोग जल्दी कैलोरी खर्च कर देते हैं।

• वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी का सरप्लस होना चाहिए।

  • मतलब जितनी कैलोरी तुम रोज़ाना खर्च करते हो, उससे ज़्यादा खाओ।

• वजन बढ़ाना सिर्फ खाना नहीं है, शरीर को सही पोषण चाहिए।

टिप: अपना वजन, ऊंचाई और उम्र ध्यान में रखकर रोज़ाना कितनी कैलोरी चाहिए, उसका अंदाज़ा लगाओ।

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2. देसी और संतुलित आहार अपनाओ

वजन बढ़ाने का मतलब सिर्फ जंक फूड नहीं है। सही और पोषक तत्वों वाला खाना खाओ।

खास खाने की चीज़ें:

• दाल, चावल, रोटी, सब्ज़ी: ये तुम्हारे शरीर को ऊर्जा देंगे।

• दूध और पनीर: मांसपेशियों के लिए ज़रूरी।

• घी और मक्खन: थोड़ी मात्रा में वजन बढ़ाने के लिए जरूरी।

• नट्स और मेवा: बादाम, काजू, मूंगफली।

• अंडा, चिकन, मछली: अगर खाते हो तो प्रोटीन मिलेगा।

टिप: हर भोजन में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का संतुलन होना चाहिए।

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3. दिन में कई बार खाओ

एक बार बड़ी थाली खा लेना सही नहीं है।

• दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन खाओ।

• बीच में फ्रूट्स, नट्स, दूध या लस्सी खा सकते हो।

• छोटे-छोटे खाने से शरीर आसानी से कैलोरी ले लेता है और वजन बढ़ता है।

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4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कसरत

सिर्फ खाना ही वजन नहीं बढ़ाता।

• अगर शरीर का काम नहीं करेगा, तो वजन चर्बी में जमा होगा और मसल नहीं बनेगी।

• पुश-अप्स, स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, पुल-अप्स करें।

• अगर गाँव में रहते हो तो खेत का काम, लकड़ी काटना या मिट्टी उठाना भी बहुत मदद करता है।

टिप्स:

• हर हफ़्ते कम से कम 3-4 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।

• एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन खाओ, मसल जल्दी बढ़ती है।

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5. जंक फूड कम, देसी खाना ज्यादा

• चिप्स, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक – इससे अस्थायी वजन बढ़ता है, लेकिन स्वास्थ्य खराब होता है।

• घी, दूध, दाल-रोटी, सब्ज़ी खाओ।

• घर का बना खाना सबसे बढ़िया है।

टिप: देसी घी, मक्खन, और दूध को अपने खाने में जरूर शामिल करो।

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6. नींद और आराम

• रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।

• कम नींद से शरीर का मेटाबॉलिज़्म बिगड़ता है और वजन नहीं बढ़ता।

• तनाव भी वजन बढ़ने में रुकावट डालता है। योग या ध्यान करो।

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7. धीरज रखो, वजन धीरे-धीरे बढ़ेगा

• वजन तुरंत नहीं बढ़ता।

• हफ्ते में 0.5 से 1 किलो बढ़ना सही है।

• रोज़ खाना खाओ, कसरत करो और नींद लो।

• धीरे-धीरे तुम मजबूत और मोटा दिखने लगोगे।

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8. देसी नुस्खे और टिप्स

सुबह का नुस्खा:

• उठते ही गर्म दूध में 2-3 बादाम डालकर पियो।

खाने में:

• रोटी, दाल, चावल के साथ घी जरूर डालो।

• सब्ज़ी में मसाले और तेल देसी तरीके से डालो।

सोने से पहले:

• हल्का दूध या हलवा खा सकते हो।

स्नैक्स:

• मूंगफली, किशमिश, चना या अखरोट खाओ।

ध्यान रखो:

• जंक फूड से बचो।

• रोज़ कसरत करो।

• धीरज रखो।

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9. 7 दिन का देसी वजन बढ़ाने वाला प्लान

दिन 1

• नाश्ता: 2 अंडे + दूध + 5 बादाम

• दोपहर: चावल + दाल + सब्ज़ी + घी

• शाम: मूंगफली या लस्सी

• रात: रोटी + सब्ज़ी + पनीर

दिन 2

• नाश्ता: ओट्स + दूध + किशमिश

• दोपहर: चावल + चिकन या पनीर + सब्ज़ी

• शाम: फल + नट्स

• रात: रोटी + दाल + घी

दिन 3

• नाश्ता: पराठा + दही + घी

• दोपहर: रोटी + दाल + सब्ज़ी + पनीर

• शाम: दूध + अखरोट

• रात: चावल + सब्ज़ी + घी

दिन 4

• नाश्ता: पोहा + मूंगफली + हल्का दूध

• दोपहर: रोटी + सब्ज़ी + दाल + घी

• शाम: फल + मेवा

• रात: दाल-रोटी + पनीर

दिन 5

• नाश्ता: अंडा भुर्जी + रोटी + दूध

• दोपहर: चावल + दाल + सब्ज़ी + घी

• शाम: लस्सी + किशमिश

• रात: रोटी + सब्ज़ी + पनीर

दिन 6

• नाश्ता: ओट्स + दूध + बादाम

• दोपहर: रोटी + दाल + सब्ज़ी + घी

• शाम: मूंगफली + फल

• रात: चावल + सब्ज़ी + पनीर

दिन 7

• नाश्ता: पराठा + दही + घी

• दोपहर: चावल + दाल + सब्ज़ी + घी

• शाम: नट्स + लस्सी

• रात: रोटी + सब्ज़ी + पनीर

टिप: दिन 8 से 14 तक इसी प्लान को थोड़ा-थोड़ा बदलकर दोहराओ। ध्यान रहे हर दिन प्रोटीन, घी, दूध और नट्स जरूर शामिल हों।

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10. गाँव वाले देसी ट्रिक्स

• खाना खाते समय अच्छी भूख के लिए हल्की कसरत कर लो।

• पानी सही समय पर पियो, खाना खाने के बाद ज्यादा नहीं।

• खाना खाते समय धीरे-धीरे चबाओ, ताकि खाना अच्छे से पचे।

• अगर खेत में काम कर रहे हो तो शारीरिक मेहनत वजन बढ़ाने में मदद करेगी।

• मिठाई या हलवा सप्ताह में 2-3 बार ले सकते हो, ज्यादा नहीं।